Kamis, 26 FEBRUARI 2026 • 07:55 WIB

Tips Efektif Mengurangi Dampak Jet Lag Saat Bepergian

Author

Edi Hidayat

Jet lag merupakan masalah umum bagi pelancong yang sering bergerak antar zona waktu, menyebabkan kelelahan dan ketidaknyamanan berkepanjangan.

Beruntung, terdapat langkah-langkah sederhana yang dapat diambil untuk meminimalkan dampak jet lag dan menjaga kenyamanan selama perjalanan.

Persiapan Sebelum Berangkat

Menyesuaikan waktu tidur beberapa hari sebelum keberangkatan adalah langkah awal yang dapat diambil untuk memerangi jet lag. Jika diketahui akan terbang ke zona waktu yang berbeda, pelancong disarankan untuk tidur lebih awal atau lebih larut sesuai kebutuhan.

Pola makan yang sehat juga penting untuk dijaga sebelum penerbangan. Menghindari makanan berat atau berlemak menjelang perjalanan akan membantu tubuh tetap ringan dan nyaman.

Selama perjalanan, penting untuk membawa air minum yang cukup. Dehidrasi dapat memperburuk gejala jet lag, sehingga menjaga tubuh terhidrasi menjadi sangat krusial.

Selama Penerbangan

Selama penerbangan, melakukan peregangan ringan sangat dianjurkan untuk mendukung sirkulasi darah. Hal ini bertujuan untuk menghindari kekakuan otot, terutama pada penerbangan yang cukup panjang.

Penggunaan alkohol atau kafein harus dihindari secara berlebihan. Meskipun terasa menyenangkan, kedua zat ini dapat mengganggu pola tidur dan menyebabkan dehidrasi.

Usahakan untuk tidur atau beristirahat sesuai dengan waktu tujuan. Jika melakukan perjalanan ke negara yang lebih maju, disarankan untuk mengikuti waktu tidur mereka.

Setibanya di Tujuan

Setelah tiba di tempat tujuan, penting untuk segera menyesuaikan diri dengan waktu setempat. Mengikuti pola aktivitas masyarakat di sekitar, seperti waktu makan dan tidur, dapat membantu proses adaptasi.

Berjemur di bawah sinar matahari juga bermanfaat. Paparan cahaya alami dapat membantu tubuh mengatur ritme sirkadian agar kembali normal.

Pelancong dianjurkan untuk tidak terburu-buru melakukan aktivitas berat. Memberikan waktu tubuh untuk beradaptasi menjadi hal yang sebaiknya diperhatikan, termasuk istirahat sejenak sebelum menjelajahi destinasi baru.