Kamis, 26 FEBRUARI 2026 • 11:58 WIB

Strategi Optimal Mengelola Energi Selama Ramadan

Author

Edi Hidayat

Menjaga energi saat menjalani puasa seharian merupakan tantangan yang dihadapi banyak individu, khususnya bagi mereka yang memiliki tingkat aktivitas tinggi.

Dengan pendekatan yang tepat terhadap pola makan dan kebiasaan sehari-hari, sangat mungkin untuk mempertahankan stamina selama bulan suci Ramadan.

Pola Makan Sehat Saat Sahur

Sahur memainkan peran penting dalam mempersiapkan energi untuk menjalani puasa sepanjang hari. Mengkonsumsi makanan yang kaya karbohidrat kompleks, seperti oatmeal atau roti gandum, dapat memberikan sumber energi yang bertahan lama.

Disarankan untuk memasukkan protein dalam menu sahur, seperti telur atau yogurt, yang dapat membantu membangun kekuatan otot dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

Penting untuk menjaga asupan cairan dengan meminum cukup air agar tubuh tetap terhidrasi. Sebaiknya hindari makanan yang terlalu berat atau berlemak, karena dapat menyebabkan rasa kantuk saat berpuasa.

Menjaga Aktivitas Sehari-hari

Aktivitas fisik saat puasa bukanlah hal yang tidak mungkin dilakukan. Melakukan olahraga ringan seperti berjalan santai setelah berbuka menjadi salah satu alternatif yang baik.

Disarankan untuk tidak terlibat dalam olahraga berat atau kegiatan fisik yang terlalu ekstrem, karena hal tersebut dapat menyebabkan dehidrasi dan cepatnya habisnya energi.

Penting untuk merencanakan waktu untuk beristirahat di siang hari agar tubuh tidak kelelahan akibat kurangnya asupan energi.

Mengelola Stres dan Tidur yang Cukup

Manajemen stres menjadi hal krusial selama puasa. Stres berlebihan dapat menguras energi, oleh karena itu penting untuk mengadopsi teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam.

Kualitas tidur juga memegang peranan vital. Usahakan untuk tidur lebih awal setelah melaksanakan salat tarawih atau bangun lebih pagi untuk sahur demi mendapatkan istirahat yang optimal.

Jadwalkan waktu tidur siang apabila merasa lelah, untuk mengisi kembali energi yang berkurang sepanjang hari.