Selasa, 24 FEBRUARI 2026 • 21:10 WIB

Panduan Sehat Berpuasa untuk Usia Lanjut

Author

Edi Hidayat

Puasa bagi usia lanjut memerlukan perhatian khusus agar tetap nyaman dan sehat. Dengan pola makan dan hidrasi yang tepat, aktivitas ini dapat dijalani dengan baik selama bulan Ramadan.

Memperhatikan asupan gizi serta aktivitas fisik menjadi kunci utama dalam menjaga kesehatan lansia saat berpuasa.

Pola Makan yang Sehat

Pola makan menjadi aspek krusial bagi lansia saat berpuasa. Konsumsi makanan yang kaya serat, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian sangat dianjurkan.

Selain itu, menghindari makanan berlemak dan manis penting untuk menjaga kestabilan gula darah. Sumber protein yang baik, seperti ikan, ayam, atau tahu, juga sebaiknya dipilih agar tubuh tetap bertenaga.

Makan dalam porsi kecil namun sering merupakan strategi yang efektif. Ini membantu mencegah rasa lapar berlebihan dan menjaga sistem pencernaan tetap aktif.

Hidrasi yang Cukup

Hidrasi merupakan aspek fundamental selama puasa, khususnya bagi lansia yang lebih rentan terhadap dehidrasi. Oleh karena itu, disarankan untuk meminum banyak air antara waktu berbuka dan sahur.

Minuman sehat seperti air kelapa dan teh herbal dapat menjadi pilihan baik selama bulan puasa. Penting untuk dihindari adalah minuman berkafein dan bersoda yang dapat mengakibatkan dehidrasi.

Lansia disarankan untuk membagi waktu minum air dengan cukup agar tubuh tetap terhidrasi secara optimal hingga saat berbuka.

Aktivitas Fisik yang Sesuai

Meskipun berpuasa, lansia disarankan untuk tetap melakukan aktivitas fisik ringan. Berjalan kaki di waktu pagi atau sore hari dapat membantu menjaga kebugaran.

Namun, sangat penting untuk tidak memaksakan diri. Jika merasa lelah atau pusing, segera berhenti dan istirahat. Aktivitas sebaiknya dilakukan pada saat cuaca sejuk.

Kegiatan ringan seperti yoga atau stretching juga efektif untuk mengurangi stres serta meningkatkan sirkulasi darah tanpa membebani tubuh.