Selasa, 24 FEBRUARI 2026 • 21:10 WIB

Pilihan Menu Sehat untuk Buka Puasa dengan Rendah Gula

Author

Edi Hidayat

Menjelang bulan puasa, banyak individu yang mempertimbangkan menu buka puasa yang lezat namun tetap memperhatikan kesehatan. Menu rendah gula menjadi pilihan yang penting untuk menjaga keseimbangan gizi saat berbuka puasa.

Berbagai alternatif hidangan kini tersedia, mulai dari makanan utama hingga camilan sederhana. Berikut ini adalah beberapa inspirasi yang bermanfaat untuk berbuka puasa.

Menu Utama Rendah Gula

Sebagai pilihan menu utama, ikan panggang dengan bumbu rempah menjadi salah satu yang direkomendasikan. Jenis ikan seperti salmon atau tuna dikenal kaya akan omega-3 dan dapat dipadukan dengan sayuran segar.

Ayam panggang dengan bumbu lemon segar juga merupakan alternatif yang sehat. Metode memasak dengan cara dipanggang tidak hanya mengurangi penggunaan minyak, tetapi juga membatasi kadar gula dalam hidangan.

Kedua jenis menu ini tidak hanya menyehatkan, tetapi juga menawarkan rasa yang lezat, menjadikannya pilihan yang tepat untuk membangkitkan semangat berbuka puasa.

Camilan Sehat

Setelah menikmati menu utama, camilan sehat juga dapat menjadi pilihan menarik dalam berbuka puasa. Salad buah yang disajikan dengan yogurt tanpa tambahan gula merupakan salah satu contoh yang dapat diandalkan.

Selain salad, kolak pisang yang diberi pemanis alami seperti gula kelapa juga layak dicoba. Pilihan ini memberikan rasa manis alami tanpa ketergantungan pada gula rafinasi yang berlebihan.

Camilan ini cocok dinikmati menjelang waktu shalat Maghrib, memberikan tambahan energi tanpa membuat perut terasa berat.

Minuman Penyegar

Minuman penting untuk melengkapi momen berbuka puasa. Air kelapa muda dikenal sebagai pilihan alami yang menyegarkan dan memberi hidrasi yang dibutuhkan setelah berpuasa seharian.

Selain air kelapa, infused water yang ditambahkan dengan jeruk nipis dan mint juga bermanfaat. Minuman ini tidak hanya menyegarkan tetapi juga membantu proses pencernaan, membuatnya sempurna untuk meningkatkan kenyamanan setelah berbuka.

Dengan pilihan minuman ini, tubuh akan mendapatkan rehidrasi yang optimal setelah melalui penantian panjang sepanjang hari.