Selasa, 24 FEBRUARI 2026 • 14:00 WIB

Pilihan Olahraga Singkat yang Efektif untuk Kesehatan

Author

Edi Hidayat

Dalam beberapa tahun terakhir, olahraga singkat semakin banyak diminati oleh masyarakat yang memiliki waktu terbatas. Olahraga selama 10 menit kini menjadi solusi ideal untuk tetap bugar tanpa perlu menghabiskan waktu berlama-lama di gym.

Berbagai jenis olahraga singkat menawarkan manfaat kesehatan yang terlihat, mulai dari peningkatan kekuatan otot hingga pengurangan stres. Artikel ini akan membahas beberapa tipe gerakan yang paling banyak dipilih dan cara melakukannya.

HIIT (High-Intensity Interval Training)

HIIT adalah jenis latihan yang menggabungkan periode latihan intensitas tinggi dengan jeda singkat. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa HIIT dapat membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat dibandingkan dengan metode latihan konvensional.

Latihan ini dapat dilakukan di banyak tempat, mulai dari rumah hingga luar ruangan. Sebuah sesi HIIT yang berlangsung selama 10 menit dapat mencakup berbagai gerakan seperti squat, burpee, dan jumping jacks.

Masyarakat kini lebih memilih HIIT karena efektivitasnya dalam meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Menurut studi dari American College of Sports Medicine, HIIT dapat meningkatkan metabolisme tubuh hingga beberapa jam setelah berolahraga.

Yoga Pendek untuk Relaksasi

Yoga tidak sekadar berfokus pada fleksibilitas, tetapi juga menawarkan manfaat mental yang signifikan. Dalam sesi yoga singkat selama 10 menit, individu dapat dengan mudah meredakan stres yang muncul dalam aktivitas sehari-hari.

Gerakan sederhana seperti Child's Pose atau Downward Dog dapat dilakukan dengan cepat dan efektif dalam memberikan efek menenangkan. Penelitian telah menunjukkan bahwa yoga dapat meningkatkan konsentrasi serta fokus.

Yoga juga menjadi pilihan utama di kalangan pekerja kantoran yang merasa ketegangan pada tubuh mereka. Mengalokasikan waktu 10 menit untuk yoga dapat membantu memperbaiki postur dan memberikan rasa tenang.

Latihan Kekuatan dengan Berat Badan

Latihan kekuatan tidak selalu perlu menggunakan alat yang rumit. Memanfaatkan berat badan sendiri, seperti push-up dan sit-up, sudah cukup untuk membangun otot dalam waktu singkat.

Latihan ini sangat praktis dan bisa dilakukan kapan saja serta di mana saja. Dalam waktu 10 menit, kita bisa berganti-ganti gerakan untuk melatih semua bagian tubuh secara efektif.

Pelatih kebugaran merekomendasikan sesi latihan ini untuk membantu mempercepat pembakaran lemak sambil membangun massa otot. Kombinasi antara latihan kekuatan dan kardiovaskular diketahui sangat efektif untuk kesehatan jangka panjang.