Rabu, 19 NOVEMBER 2025 • 12:52 WIB

Kapan Waktu yang Tepat untuk Menikmati Secangkir Kopi?

Author

Edi Hidayat

Rutinitas menikmati secangkir kopi di pagi hari menjadi hal yang sulit ditinggalkan bagi banyak orang. Namun, para ahli kesehatan menyoroti risiko yang mengintai jika kopi dikonsumsi terlalu cepat setelah bangun tidur.

Mengapa Waktu Penting untuk Minum Kopi

Menyesuaikan waktu minum kopi dengan ritme tubuh adalah hal yang sangat penting. Menurut ahli, tubuh manusia memiliki jam biologis yang mempengaruhi produksi hormon.

Hormon kortisol, yang berfungsi meningkatkan energi dan fokus, cenderung mencapai puncaknya antara pukul 8 hingga 9 pagi. Jika kopi dikonsumsi terlalu awal, maka seseorang mungkin tidak akan mendapatkan manfaat maksimal dari kafein.

Kafein bekerja dengan cara menghambat kortisol, yang justru dapat mengurangi efektivitasnya. Ketika seseorang mengonsumsi kopi ketika kadar kortisol masih tinggi, tubuh akan lebih bergantung pada kafein untuk merasa terjaga.

Dampak Kesehatan dari Konsumsi Kopi Terlalu Pagi

Salah satu efek jangka pendek dari minum kopi terlalu pagi adalah masalah pencernaan. Kafein dapat meningkatkan produksi asam lambung, yang berdampak pada ketidaknyamanan perut.

Beberapa individu melaporkan bahwa konsumsi kopi di pagi hari dapat menyebabkan kecemasan. Lonjakan energi yang cepat setelah mengonsumsi kafein sering kali menjadi penyebabnya.

Selain itu, terdapat risiko gangguan tidur di malam hari. Ketika tubuh terbiasa mengandalkan kafein pada pagi hari, bisa jadi tubuh akan mengalami kesulitan untuk tidur di malam harinya.

Tips Minum Kopi yang Sehat

Untuk menghindari dampak negatif dari konsumsi kopi di pagi hari, sebaiknya tunggu beberapa saat setelah bangun sebelum meminum kopi. Disarankan untuk mengonsumsi setidaknya satu gelas air terlebih dahulu.

Menunggu hingga sekitar pukul 9 atau 10 pagi sebelum menikmati kopi bisa menjadi pilihan yang lebih baik. Pada waktu itu, kadar hormon kortisol biasanya sudah mulai menurun, sehingga kafein lebih efektif dalam memberikan dorongan energi.

Selain waktu, penting juga untuk memperhatikan jumlah konsumsi kopi. Terlalu banyak asupan kafein memiliki potensi menimbulkan berbagai masalah kesehatan lainnya.