tastetrip.id – Overthinking, atau berpikir terlalu dalam, menjadi satu dari sekian banyak masalah yang sering dialami oleh orang-orang di sekitar kita. Tekanan sosial dan ekspektasi diri sering jadi pemicu, mengakibatkan perasaan cemas dan kelelahan mental.
Identifikasi Pemicu Overthinking
Untuk mulai mengatasi overthinking, penting untuk mengetahui apa yang sebenarnya memicu pikiran berlebihan tersebut. Sering kali, penyebabnya berhubungan dengan stres, ketakutan akan masa depan, atau tekanan dari lingkungan.
Dengan mengenali faktor-faktor yang membuat kamu merasa ragu atau khawatir, kamu akan lebih mudah mencari solusi yang sesuai. Mencatat hal-hal yang mengganggu pikiranmu bisa jadi langkah awal yang efektif.
Manfaatkan Praktik Mindfulness
Salah satu cara yang ampuh untuk memutus siklus overthinking adalah dengan berlatih mindfulness. Dengan teknik ini, kamu belajar untuk lebih fokus pada momen yang sedang berlangsung dan menerima segala yang terjadi tanpa diberi label.
Cobalah untuk meditasi atau hanya melakukan pernapasan dalam, menjadikan perhatianmu pada tarik dan hembus napas. Dengan merilekskan pikiran, kamu dapat membebaskan diri dari kekhawatiran yang sering mengganggu.
Ganti Pikiran Negatif dengan Positif
Saat pikiran negatif menyerang, lakukan upaya untuk menggantinya dengan pola pikir yang lebih positif. Misalnya, daripada berpikir ‘Saya pasti gagal’, coba ubah menjadi ‘Saya akan berusaha sebaik mungkin’.
Selain itu, menuliskan pikiran negatif di atas kertas dan kemudian menghancurkannya bisa menjadi simbolis yang membantu melepaskan emosi dan beban pikiran yang tak perlu.
Terlibat dalam Aktivitas Menyenangkan
Salah satu cara efektif untuk melawan overthinking adalah dengan meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang kamu cintai. Apakah itu olahraga, berkesenian, atau bersosialisasi dengan teman-teman, kegiatan positif bisa sangat membantu.
Dengan terlibat dalam hal-hal yang menyenangkan, kamu akan lebih mudah untuk mengalihkan perhatian dari pikiran negatif dan merasa lebih ringan.
