tastetrip.id – Tidur siang menjadi solusi praktis yang banyak dicari untuk mengembalikan energi di siang hari. Meskipun singkat, manfaat dari tidur siang dapat bertahan hingga malam hari.
Ragam penelitian menunjukkan bahwa tidur siang tidak hanya sekadar cara untuk mengistirahatkan tubuh, tetapi juga memiliki dampak positif pada kewaspadaan dan konsentrasi.
Manfaat Tidur Siang
Tidur siang selama 20-30 menit dapat meningkatkan kewaspadaan, konsentrasi, dan bahkan memperkuat memori. Renowned expert dalam teori tidur menyatakan bahwa tidur siang yang singkat dapat membantu proses belajar.
Bagi banyak orang, waktu tidur siang berfungsi sebagai jeda penting dalam rutinitas yang padat. Mengambil waktu untuk tidur siang memberikan kesempatan untuk pemulihan fisik dan mental dari aktivitas yang melelahkan.
Tidur siang dianggap sebagai praktik yang bermanfaat, jika dilakukan dengan cara yang tepat. Durasi yang ideal dapat memberikan manfaat maksimal tanpa membuat kita merasa pusing atau mengantuk setelahnya.
Risiko Terlalu Lama Tidur Siang
Meskipun memiliki banyak manfaat, durasi tidur siang yang terlalu lama bisa berdampak negatif pada kualitas tidur malam. Jika kita tidur lebih dari 30 menit, kemungkinan untuk mengalami kesulitan tidur di malam hari akan meningkat.
Najib Alboir, peneliti dari Universitas Harvard, menjelaskan bahwa tidur siang yang berlebihan dapat menyebabkan rasa mengantuk di siang hari berikutnya, yang tentunya merugikan produktivitas. Dampak ini menjadi perhatian bagi banyak orang yang memiliki jadwal ketat.
Selain itu, ada individu yang mengalami gangguan tidur seperti insomnia akibat rutinitas tidur siang yang tidak teratur. Oleh karena itu, penting untuk menetapkan batas waktu agar manfaat tidur siang tetap terjaga.
Tips Tidur Siang yang Efektif
Bagi yang ingin mencoba tidur siang, pilihlah lingkungan yang tenang dan gelap guna memaksimalkan kualitas tidur. Waktu terbaik untuk tidur siang biasanya berada antara jam 1 dan 3 sore, saat kadar energi mulai menurun.
Menggunakan alarm adalah cara yang bagus untuk membantu membatasi waktu tidur. Dengan ini, Anda bisa terbangun dengan segar tanpa merasakan lesu.
Setelah bangun, penting untuk bergerak atau melakukan aktivitas ringan agar tubuh kembali berenergi. Aktivitas seperti stretching atau berjalan bisa sangat membantu dalam peralihan dari tidur kembali ke aktivitas.
