tastetrip.id – Overthinking telah menjadi permasalahan yang umum dihadapi oleh banyak orang di era modern ini. Saat pikiran kita melambung tinggi, penting untuk menemukan cara untuk menenangkan diri dan kembali fokus.
Salah satu solusi yang dapat dicoba adalah teknik grounding. Berikut ini lima metode grounding yang terbukti efektif saat kamu terjebak dalam lingkaran pikiran yang mengganggu.
1. Fokus pada Indra
Salah satu metode paling sederhana untuk mengalihkan perhatian dari pikiran yang berlebihan adalah dengan fokus pada indra kita. Cobalah untuk menyadari apa yang bisa kamu lihat, dengar, atau rasakan saat ini.
Sebagai contoh, jika kamu sedang duduk di taman, perhatikan bunyi burung, hembusan angin, atau aroma bunga di sekitarmu. Dengan berkonsentrasi pada detail ini, kamu dapat meredakan kecemasan yang melanda.
Cara ini membantu menciptakan koneksi yang lebih dalam dengan lingkungan sekitar, sehingga pikiranmu dapat teralihkan dari kekhawatiran yang tidak perlu.
2. Bernapas Dalam-dalam
Latihan pernapasan dalam memiliki peran yang signifikan dalam meredakan pikiran yang terlalu aktif. Luangkan waktu sejenak untuk duduk santai dan tarik napas perlahan melalui hidung.
Kemudian, lepaskan napas tersebut perlahan melalui mulut. Ulangi proses ini beberapa kali dan rasakan tubuhmu mulai rileks.
Latihan ini bukan hanya menurunkan tingkat stres, tetapi juga memberi ruang untuk mindset yang lebih positif.
3. Gerakan Fisik Ringan
Melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan atau stretching bisa menjadi cara efektif untuk melawan overthinking. Ketika kita bergerak, tubuh melepaskan endorfin yang memberi rasa bahagia.
Sebuah jalan-jalan singkat di sekitar rumah atau kantor bisa memicu pikiran yang lebih segar dan memberikan semangat baru.
Pilihlah aktivitas fisik yang kamu nikmati, karena hal ini akan membuat proses grounding terasa lebih menyenangkan.
4. Menulis Jurnal
Mencurahkan pikiran ke dalam tulisan adalah metode lain yang efektif untuk mengurangi beban mental. Dengan menulis jurnal, kamu bisa mencatat semua pikiran yang berputar di kepalamu dan melihatnya dengan lebih jelas.
Luangkan waktu setiap hari untuk menuliskan beberapa kalimat tentang pengalaman, perasaan, atau kekhawatiran yang menghantui. Ini akan membantumu mengorganisir pikiran yang kadang membingungkan.
Menuliskannya juga membantu meredakan kegelisahan dan memberi kamu rasa kontrol atas apa yang terjadi dalam pikiranmu.
5. Meditasi Singkat
Meditasi tidak selalu harus berlangsung berjam-jam. Kadang-kadang, meditasi singkat selama 5-10 menit sudah cukup untuk menenangkan pikiran yang melampaui batas.
Cari tempat yang tenang, dan fokuslah pada pernapasan atau suara-suara di sekitarmu. Biarkan pikiran datang dan pergi tanpa terlalu terlibat.
Latihan ini melatih pikiran agar tidak terjebak dalam spiral kekhawatiran yang tak berujung.
