tastetrip.id – Tidur yang cukup dan berkualitas itu adalah hal yang vital bagi kesehatan dan kinerja, terutama bagi mereka yang ingin menyaingi atlet-atlet profesional. Membangun pola tidur yang sehat lebih dari sekadar menghitung jam tidur; ada banyak kebiasaan yang perlu diterapkan agar tidur kita lebih optimal.
Pentingnya Tidur Bagi Atlet
Tidur memegang peranan kunci dalam proses pemulihan tubuh, jadi atlet sebaiknya memastikan mereka tidur dengan cukup. Rata-rata, atlet profesional membutuhkan waktu tidur antara 7 hingga 9 jam setiap malam demi menjaga performa optimal mereka.
Cara Membuat Rutinitas Tidur yang Baik
Untuk menciptakan pola tidur yang baik, penting untuk memiliki jam tidur yang teratur. Upayakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan, agar tubuh bisa beradaptasi dengan ritme tersebut.
Membatasi penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur juga sangat membantu. Layar gadget memancarkan cahaya biru yang dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang sangat penting untuk tidur.
Teknik Relaksasi untuk Tidur yang Lebih Baik
Ada berbagai teknik relaksasi yang bisa digunakan untuk meredakan ketegangan sebelum tidur. Cobalah yoga ringan atau meditasi yang dapat membantu menenangkan pikiran Anda.
Menciptakan suasana tidur yang nyaman juga tidak kalah penting. Pastikan kamar gelap, sejuk, dan bebas dari gangguan suara, sehingga Anda bisa mendapatkan tidur yang berkualitas.
