Sabtu, 28 FEBRUARI 2026 • 22:26 WIB

Menu Sahur Sehat untuk Energi Optimal Selama Puasa

Author

Menyusun menu sahur yang tepat sangat penting untuk menjaga stamina saat berpuasa. Pemilihan bahan makanan yang kaya nutrisi dapat membantu merasa kenyang lebih lama dan bertenaga.

Artikel ini membahas pilihan makanan yang sebaiknya dikonsumsi saat sahur untuk mendukung kebutuhan energi dan kesehatan selama bulan Ramadan.

Pentingnya Sahur dalam Menjalankan Puasa

Sahur adalah waktu makan yang dilakukan sebelum imsak, berfungsi untuk menyiapkan tubuh menghadapi puasa sepanjang hari. Makanan yang dikonsumsi saat sahur memiliki peranan penting dalam mendukung tingkat energi dan konsentrasi.

Rutin sahur dapat memberikan manfaat positif bagi kesehatan, termasuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Dengan nutrisi yang seimbang, kekuatan fisik serta mental selama berpuasa dapat meningkat.

Komponen Makanan yang Ideal untuk Sahur

Menu sahur hendaknya terdiri dari karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah dan oatmeal memberikan energi yang lebih tahan lama dibandingkan karbohidrat sederhana.

Sumber protein seperti telur, ayam, dan tahu bermanfaat untuk membangun otot serta memberikan rasa kenyang lebih lama. Lemak sehat dari avokad dan kacang-kacangan juga memperlambat proses pencernaan, membantu mengurangi rasa lapar.

Contoh Menu Sahur yang Mengenyangkan

Menu sahur yang ideal bisa berupa nasi merah dengan ayam panggang dan sayuran, memberikan kombinasi karbohidrat, protein, dan serat yang cukup untuk mempertahankan kenyang lebih lama.

Bubur oat yang dipadu dengan susu dan buah-buahan segar juga merupakan pilihan sehat dan mengenyangkan. Mengonsumsi cukup cairan, seperti air putih atau jus buah, penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa.

Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi

Sumber: