Sabtu, 28 FEBRUARI 2026 • 19:00 WIB

Kenaikan Nyeri Leher Akibat Penggunaan Ponsel yang Berlebihan dan Cara Mengatasinya

Author

Edi Hidayat

Meningkatnya penggunaan ponsel di kalangan masyarakat belakangan ini menyebabkan banyak individu mengalami nyeri leher. Masalah ini semakin diperparah oleh kebiasaan postur tubuh yang tidak ergonomis saat menggunakan perangkat tersebut.

Nyeri leher yang dialami dapat dicegah dan dikelola dengan terapi yang tepat, sehingga pemahaman mengenai hal ini sangat penting untuk meningkatkan kualitas hidup.

Penyebab Nyeri Leher Saat Menggunakan Ponsel

Penggunaan ponsel yang berkepanjangan sering mengakibatkan individu berada dalam posisi yang buruk secara ergonomis. Posisi membungkuk untuk melihat layar ponsel dapat menimbulkan ketegangan otot leher.

Kondisi ini, yang dikenal sebagai 'text neck', diperburuk ketika seseorang terus-menerus memandang ke bawah untuk mengakses informasi di layar. Para ahli mengatakan bahwa semakin lama durasi pemakaian ponsel, semakin tinggi risiko yang ditimbulkan.

Studi menunjukkan bahwa kesadaran terhadap tanda-tanda awal nyeri leher sangat penting agar dapat mencegah kondisi ini menjadi lebih buruk.

Gejala dan Dampak Nyeri Leher

Gejala yang ditimbulkan oleh nyeri leher bisa bervariasi, mulai dari ketegangan ringan hingga rasa sakit yang lebih serius. Selain itu, beberapa individu mungkin juga merasakan sakit kepala serta ketidaknyamanan di area bahu.

Dampak jangka panjang dari nyeri leher yang diabaikan dapat mengganggu kualitas tidur dan mengurangi produktivitas. Banyak yang melaporkan bahwa rasa sakit ini menghalangi kegiatan sehari-hari.

Sangat penting untuk memperhatikan sinyal yang diberikan tubuh dan tidak mengabaikan gejala nyeri yang mungkin timbul, karena dapat memicu masalah yang lebih kronis jika tidak ditangani.

Terapi yang Disarankan untuk Mengatasi Nyeri Leher

Salah satu terapi yang paling direkomendasikan adalah pemanasan dan peregangan otot leher secara teratur. Latihan yang mudah dilakukan ini dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas.

Kompres panas atau dingin juga bisa menjadi pilihan untuk meredakan peradangan serta nyeri yang dialami. Selain itu, mendapatkan pijatan dari tenaga profesional dapat mempercepat proses pemulihan.

Penting pula untuk memperbaiki postur saat menggunakan ponsel, yaitu dengan mengatur posisi ponsel sejajar dengan mata agar ketegangan pada leher dan bahu dapat diminimalkan.