Selasa, 30 DESEMBER 2025 • 10:56 WIB

Dampak Konsumsi Gula Berlebihan terhadap Energi Sehari-hari

Author

Edi Hidayat

Konsumsi gula berlebihan telah menjadi kebiasaan di kalangan masyarakat, terutama saat bersantai. Namun, dampak dari kebiasaan ini terhadap tingkat energi harian sering kali tidak diperhatikan.

Meskipun minum gula dapat memberikan kebahagiaan sesaat, hal ini justru dapat menyebabkan penurunan energi yang signifikan sepanjang hari.

Fluktuasi Energi Akibat Gula

Saat seseorang mengonsumsi gula dalam jumlah besar, otak akan merespons dengan melepaskan dopamin yang menciptakan rasa nyaman dan bahagia. Namun, efek positif ini tidak bertahan lama, diikuti oleh penurunan energi yang cukup drastis.

Penelitian menunjukkan bahwa fluktuasi level energi dapat menimbulkan rasa lelah dan lesu dalam waktu singkat setelah perasaan bahagia tersebut. Artikel yang diterbitkan di 'Healthline' menyatakan, 'Konsumsi gula dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan energi yang cepat, yang dikenal sebagai 'sugar crash'.'

Dampak Kesehatan Jangka Panjang

Tidak hanya menyebabkan perubahan energi harian, konsumsi gula yang berlebihan juga dapat berdampak negatif pada kesehatan dalam jangka panjang. American Heart Association menyebutkan bahwa kelebihan gula dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Kondisi ini juga dapat menyebabkan obesitas dan masalah metabolisme lainnya, yang dapat menjadi tantangan kesehatan serius jika tidak ditangani dengan baik di masa depan.

Alternatif Sehat untuk Pemanis

Untuk menikmati rasa manis tanpa efek negatif, terdapat pilihan alternatif yang lebih sehat. Menggunakan buah-buahan segar atau pemanis alami seperti madu dan stevia dapat menjadi opsi yang lebih bijak.

Dengan beralih ke makanan rendah gula dan memilih camilan sehat, orang dapat menjaga level energi tetap stabil, serta menghindari fluktuasi energi yang tidak nyaman.