tastetrip.id – Duduk terlalu lama menjadi kebiasaan umum di era digital, namun ini bisa menimbulkan efek kesehatan yang serius. Banyak orang tidak menyadari bahwa kebiasaan ini dapat mengakibatkan berbagai masalah kesehatan yang signifikan.
Artikel ini akan membahas dampak negatif dari duduk terlalu lama dan memberikan solusi untuk mengatasinya. Mari kita eksplorasi lebih dalam tentang bagaimana kebiasaan ini mempengaruhi kesehatan fisik dan mental kita.
Dampak Kesehatan dari Duduk Terlalu Lama
Duduk dalam waktu yang panjang dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis. Menurut penelitian, orang yang lebih dari tiga jam per hari duduk memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung dan diabetes.
Selain itu, waktu duduk yang lama juga dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk. Akibatnya, hal ini seringkali mengakibatkan nyeri punggung, leher, dan bahkan masalah pada sendi.
Duduk dalam waktu lama juga dapat menyebabkan penurunan metabolisme tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa laju pembakaran kalori bisa berkurang drastis saat seseorang duduk berlama-lama.
Kaitannya dengan Kesehatan Mental
Duduk terlalu lama bukan hanya berpengaruh pada fisik, tetapi juga mental. Beberapa studi menunjukkan adanya hubungan antara aktivitas fisik yang rendah dengan gejala depresi dan kecemasan.
Ketika tubuh kekurangan gerakan, produksi hormon bahagia seperti endorfin juga menurun. Ini bisa membuat suasana hati menjadi tidak stabil dan meningkatkan stres.
Mengubah gaya hidup menjadi lebih aktif, seperti melakukan olahraga ringan atau bahkan hanya berjalan, dapat memberikan dampak positif bagi suasana hati.
Cara Mengatasi Dampak Duduk Terlalu Lama
Salah satu cara efektif untuk mengatasi dampak duduk lama adalah dengan mengatur waktu. Cobalah untuk berdiri atau bergerak setiap 30-60 menit sekali, bahkan dengan berjalan di sekitar ruangan.
Olahraga secara teratur juga sangat dianjurkan untuk melawan efek negatif dari duduk terlalu lama. Setidaknya, tambahkan 150 menit aktivitas aerobik ringan setiap minggu dalam rutinitas harian.
Latihan peregangan juga disarankan untuk membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Dengan kebiasaan-kebiasaan ini, diharapkan dapat mengurangi dampak buruk dari duduk terlalu lama.
