tastetrip.id – Cemilan sehat dapat menjadi teman terbaik untuk menunjang performa saat berolahraga. Mengonsumsi cemilan yang tepat dapat membantu meningkatkan energi dan mempercepat pemulihan setelah beraktivitas fisik.
Sebelum berolahraga, penting untuk mengisi energi agar tubuh siap menghadapi aktivitas berat. Berikut adalah beberapa pilihan cemilan yang baik untuk dikonsumsi sebelum dan sesudah workout.
Cemilan Sebelum Workout
Sebelum berolahraga, penting untuk memastikan tubuh mendapatkan energi yang cukup. Beberapa contoh cemilan sehat sebelum workout yang bisa dicoba adalah pisang dan yogurt.
Pisang kaya akan karbohidrat yang cepat dicerna dan memberikan energi instan. Sementara itu, yogurt mengandung protein yang sangat membantu dalam membangun massa otot dan mempercepat proses pemulihan.
Gandum utuh juga menjadi pilihan yang tepat. Dengan cara pengolahan yang sederhana, makanan ini menjadi sumber energi baik yang tidak menambah kalori berlebihan.
Cemilan Setelah Workout
Setelah melakukan workout, tubuh memerlukan nutrisi untuk memulihkan otot yang telah bekerja keras. Smoothie buah dengan tambahan protein bisa jadi pilihan yang cerdas.
Smoothie ini tidak hanya menyegarkan, tetapi juga kaya akan vitamin dan mineral penting untuk membantu pemulihan tubuh. Kombinasi antara buah dan protein memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
Kacang-kacangan juga merupakan sumber yang baik untuk pemulihan. Almond atau kacang tanah adalah pilihan ideal karena kaya akan zat besi dan magnesium serta lemak sehat yang diperlukan tubuh.
Tips Memilih Cemilan Sehat
Ketika memilih cemilan sehat, penting untuk memperhatikan kandungan nutrisi, terutama sebelum dan sesudah berolahraga. Pilihlah cemilan yang kaya akan karbohidrat kompleks serta protein.
Hindari cemilan yang mengandung gula tambahan dan lemak jenuh tinggi. Kandungan tersebut justru dapat membuat tubuh merasa lemas dan tidak berenergi saat berolahraga.
Mengatur waktu konsumsi cemilan juga sangat penting. Sebaiknya cemilan dimakan satu hingga dua jam sebelum aktivitas fisik dan segera setelah berolahraga untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
